Come prendere sonno: 10 rituali per dormire bene e rilassarsi

Hai difficoltà a dormire? Ogni sera prima di andare a letto nella tua testa parte un toto scommesse su come prendere sonno?

So esattamente come ti senti: il tuo corpo è stanco e bisognoso di riposare, mentre la tua mente continua a saltellare da un pensiero all’altro come se fosse una scimmietta impazzita.

Non fai altro che girarti da una parte all’altra del letto come una cotoletta mentre le lancette dell’orologio continuano a ticchettare rubando tempo prezioso al tuo riposo. Le ore passano e, nonostante la tua mente ce la stia mettendo tutta per cercare di rilassarsi per dormire, i risultati ottenuti sono molto scarsi.

Non riuscire a dormire può rappresentare problema che a lungo andare non farà altro che aggravare il nostro stato di salute.

Io per prima – ahimè – molto spesso non riesco a prendere sonno e, proprio per questo motivo, ho deciso di stravolgere completamente le mie abitudini e iniziare a mettere in pratica questi 10 rituali pre nanna che si sono rivelati degli ottimi rimedi per l’insonnia.

Dimentica pure sonniferi e altre schifezze chimiche che non faranno altro che intossicare il tuo organismo: tutto ciò di cui hai bisogno è semplicemente di rilassare mente e corpo per fare in modo di lasciarti accogliere tra le braccia di Morfeo nel modo più naturale e fisiologico possibile.

E non preoccuparti se all’inizio avrai difficoltà: come dico sempre, le rivoluzioni richiedono tempo e costanza.

Se all’inizio avere una propria routine prima di andare a dormire può sembrarti strano o un sacrificio, dopo un pò sono certa che non riuscirai più a farne a meno!

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COME PRENDERE SONNO

Come prendere sonno – 10 rituali per la tua sleep routine

La qualità del nostro sonno incide sul nostro benessere mentale, sul corretto funzionamento del nostro sistema immunitario, dei nostri tessuti e delle nostre cellule e serve a riequilibrare il nostro livello energetico.

Sono certa che questi metodi per dormire potranno esserti di grande aiuto, ma per prima cosa è importante essere consapevoli che acquisire nuove abitudini richiede tempo.

Quindi cerchiamo di non entrare nel panico se all’inizio faremo un pò fatica a mettere appunto questi rituali necessari per rilassarsi prima di dormire. Dicono che siano necessari 21 giorni per cambiare abitudini.

L’importante è piantare dei piccoli semi nella nostra routine quotidiana che presto si trasformeranno in splendidi germogli per il nostro benessere.

#1 Spegni computer e cellulare almeno 30/60 minuti prima di andare a dormire

COME PRENDERE SONNO, rimedi per dormire

Come riuscire a dormire se continuiamo ad avere lo schermo di cellulare e del computer puntato davanti ai nostri occhi?

Durante la notte il nostro corpo produce melatonina,  un ormone del sonno che aiuta l’organismo a stabilire il giusto equilibrio tra sonno e veglia. La produzione di melatonina viene facilitata dalle ore scure della notte e ritardata dalla presenza di luce, in questo caso proveniente dallo schermo del nostro computer o cellulare.

Per non avere difficoltà a prendere sonno, cerchiamo di evitare di usare dispositivi elettronici almeno 30/60 minuti prima di andare a dormire.

Tradiamo Netflix e Instagram con un buon libro o perché no, meglio ancora con le coccole del nostro amore.

#2 Fai un bagno caldo

COME PRENDERE SONNO, rimedi per dormire

Probabilmente uno dei più antichi rituali di benessere per dormire subito.

Si tratta di un rimedio universale, utilizzato a qualsiasi latitudine del mondo. Dalla tradizione di frequentare Onsen prima di tornare a casa la sera in Giappone fino ad altre fonti di acqua termale nel resto del globo.

Concedersi una doccia o un bel bagno caldo, meglio ancora se accompagnato dall’uso di sali da bagno o di oli essenziali rilassanti come l’olio di jojoba, lavanda o ylang ylang da aggiungere al nostro shampoo o bagnoschiuma, è un toccasana per la nostra salute.

Si tratta di uno dei migliori rimedi naturali per dormire che ci aiuta a rilassare la mente e ad alleggerire il corpo e i muscoli dallo stress accumulato durante il giorno.

Durante la sera la temperatura del nostro corpo diminuisce naturalmente ed è importante evitare di interrompere questo circolo naturale: per questo motivo sarebbe meglio fare un bagno caldo una o due ore prima di andare a dormire.

#3 Fai un pò di stretching

COME PRENDERE SONNO, rimedi per dormire

Ecco un’altra pratica fondamentale per chi è alla ricerca di qualche rimedio su come prendere sonno.

Da brava amante dello yoga cerco sempre di concedermi qualche stiracchiamento prima di andare a dormire.

Fai attenzione però: è fondamentale praticare posizioni capaci di rilassare il corpo, eliminare la pesantezza del giorno e far circolare correttamente il nostro sistema linfatico, ed evitare posizioni che possano andare a stimolare il nostro organismo.

Io stessa quando non riesco a dormire mi concedo un pò di sano yoga pre nanna. Online trovi tantissimi esercizi: se vuoi un consiglio, io seguo questa sleeping routine di Passione Yoga disponibile su YouTube – amo questo canale!

#4 Concediti un massaggio di 5 minuti

COME PRENDERE SONNO, rimedi per dormire

A tutti piacciono i massaggi ma, per un motivo o per un altro, raramente riusciamo a concederci questo lusso. Un pò per una questione economica e un pò per via dei tanti impegni, riuscire a trovare del tempo per un massaggio sembra sempre impossibile.

Ma chi lo ha detto che dobbiamo per forza andare da un terapista per massaggiare il nostro corpo?

Un ottimo metodo per lasciare andare tensioni e ansia prima di dormire consiste nel concederci 5 o 10 minuti di auto massaggio.

Tutti i meridiani del nostro corpo hanno origine nel nostro cuoio capelluto e terminano nei nostri piedi: massaggiare in modo circolare queste zone così particolarmente sensibili ci permetterà di dormire bene e di raggiungere un profondo stato di rilassamento.

#5 Fai l’amore

COME PRENDERE SONNO, rimedi per dormire

Come conciliare il sonno se non facendo tanto, ma tanto amore?

Si tratta di uno di quei metodi per addormentarsi infallibili che fanno bene al corpo e allo spirito.

Fare sesso e raggiungere l’orgasmo è un toccasana per conciliare il sonno, permettendoci di rilasciare ossitocina e dopamina e abbassare i nostri livelli di cortisolo, che aumenta a causa dello stress accumulato durante il giorno.

Se sei alla ricerca di metodi infallibili su come addormentarsi subito, fai tanto ammmmmmore.

Sei single? E chi lo ha detto che abbiamo necessariamente bisogno di un partner per raggiungere il piacere?

Fai pure danzare la tua mano laddove non batte il sole. Un pò di sana masturbazione è la soluzione migliore per entrare in contatto con la nostra sessualità e la parte più profonda del nostro io.

#6 Accendi una candela COME PRENDERE SONNO, rimedi per dormire, tecniche per addormentarsi

Non so tu, ma io amo circondarmi di candele profumate. Trovo che l’aromaterapia abbia un grosso impatto su di me e mi aiuti a rilassare mente e corpo.

Aggiungi pure l’abitudine di accendere una candela profumata prima di andare a dormire alla tua lista dei rimedi naturali su come prendere sonno. La magia e la forza dell’elemento del fuoco è ipnotico e ti aiuterà a calmare la mente.

Concentrati sulla fiamma, cercando di osservarne la forma, il colore e il modo in cui questa a volte può diventare più spessa mentre altre più leggera e sottile.

La meditazione tatakra è un tipo di meditazione utilizzata nella pratica di Hatha yoga e serve a sviluppare a favorire la concentrazione. Secondo questa pratica, il movimento dei bulbi oculari è legato ai processi mentali e proprio per questo serve a favorire uno stato di rilassamento e chiarezza mentale.

Come praticare la meditazione tatakra?

Mettiti in una posizione comoda, meglio ancora se con vari cuscini intorno a te e posiziona una candela accesa a circa 20 o 60 cm di distanza.

A questo punto concentrati sul punto più luminoso della fiamma e inizia a fissarlo, concentrando il tuo sguardo e la tua concentrazione su quel punto fisso.

Ammira la fiamma senza battere gli occhi – all’inizio riuscirai a resistere senza lacrimare solo per pochi secondi. Quando il tuo sguardo è troppo stanco chiudi gli occhi e continua a visualizzare la fiamma nella tua mente, in corrispondenza del tuo terzo occhio.

Ripeti questa pratica ogni sera prima di andare a dormire: non si tratta solo di un ottimo modo per addormentarsi in fretta, ma anche di un metodo per meditare e alleggerire la mente.

#7 Bevi una tisana calda

tecniche per addormentarsi,

Non potrei più immaginare di andare a dormire senza prima bere una tisana calda.

A dire la verità non faccio altro che bere tisane e infusi durante tutto il giorno, ma quella della sera fa parte della mia lista di rituali su come dormire bene.

Bere una tisana subito dopo cena non solo facilita la mia digestione, ma mi permette di rilassare il corpo per dormire bene ed essere certa di addormentarmi in fretta.

Evita di assumere bevande contenenti teina ma prediligi tisane rilassanti: camomilla, valeriana, zenzero o rosa canina.

Ecco alcuni dei miei infusi preferiti: Soothing Caramel BedTime, Abbraccio della Sera, Sollievo e Vigore.

#8 Medita per 10 minuti

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Sei alla ricerca della ricetta magica su come dormire bene e desideri trovare dei rimedi naturali per l’insonnia?

La soluzione è semplice: hai mai provato a meditare? Si sente sempre più parlare di questa pratica apparentemente così lontana al pensiero occidentale in grado di portare dei veri e propri giovamenti sul benessere psico fisico di ogni individuo.

Non devi essere necessariamente un yogini esperto o un monaco buddhista per approcciarti alla meditazione.

La meditazione non è altro che l’assenza di pensiero; un’occasione per fare spazio nella nostra mente e fare in modo che i nostri pensieri possano fluire con maggiore equilibrio e armonia, per poterci connettere con il nostro terzo occhio e lasciare che le nostre intuizioni entrino in contatto con il nostro io interiore.

Bastano anche pochi minuti di meditazione prima di andare a dormire per rilassare la mente e assicurarsi un miglioramento del sonno.

Se sei alle prime armi con la meditazione, o se proprio non sai da dove iniziare, ti suggerisco di provare la meditazione mindfulness. Puoi praticarla a casa e, anche in questo caso, la tecnologia è in grado di darci un grosso aiuto.

In questo articolo trovi un elenco delle migliori app per meditare per sperimentare la meditazione guidata.

#9 Pratica la gratitudine

COME PRENDERE SONNO, rimedi per dormire, tecniche per addormentarsi

Tra le varie tecniche di rilassamento per dormire, hai provato quella di scrivere un diario?

Durante il giorno siamo talmente occupati a stare dietro a tutti i nostri impegni che facciamo fatica a ritagliare un momento solo per noi per fare un bilancio delle nostre emozioni.

Ahimè per qualche strano motivo la mente umana tende a osservare tutto ciò che non va: tutto ciò che ancora non abbiamo raggiunto o tutto ciò che vorremmo fosse diversamente da com’è. Questo modus operandis della nostra mente non fa altro che generare pensieri stressanti e carichi di energia negativa che, inevitabilmente, avranno un impatto anche sulla nostra qualità del sonno.

Che ne diciamo quindi di ritagliarci pochi minuti prima di andare a dormire per mettere nero su bianco tre cose per le quali ci sentiamo grati ogni giorno? Può trattarsi di qualsiasi cosa: da grandi conquiste a piccoli dettagli, ma è importante concludere la giornata con pensieri positivi che ci facciano sentire felici, al sicuro e soddisfatti della nostra vita.

Imparare a praticare la gratitudine è il primo passo verso il raggiungimento della vera felicità, vedrai ❤️

#10 Vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora

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Uno dei metodi per dormire bene consiste nel cercare di andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora.

È fondamentale entrare in sintonia con il proprio ritmo circadiano, o ritmo sogno – veglia, e rispettare il proprio orologio biologico per migliorare la qualità del nostro sonno.

Dopo qualche giorno vedrai che inizierai a svegliarti sempre allo stesso orario senza aver bisogno della sveglia.

Se possibile, cerca di evitare di dormire fino a tardi anche durante il fine settimana (una cattiveria, lo so!!!)

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Hai qualche altro suggerimento su come prendere sonno e migliorare il proprio riposo in modo naturale? Condividilo nei commenti, sono curiosa di leggere la tua esperienza!

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